Tâm trí như cái hồ

Bề mặt đại diện cho những suy nghĩ, hình ảnh, lý luận! Độ sâu ẩn giấu đại diện cho cảm xúc và cảm giác, nguồn sống, trái tim của tâm trí, năng lượng, cuộc sống!

 Độ sâu của hồ đại diện cho độ sâu, tàng hình, đơn nhất, vượt ra ngoài các giác quan. Vì vậy, chúng ta có các vấn đề của “trái tim” – tình yêu, hòa bình, niềm vui, tự do, phúc lạc, sự thật, giác ngộ, trực giác, sáng suốt.

Tĩnh lặng tăng cường nhận thức.

Sự bình tĩnh của một người càng lớn, người ta càng cảm thấy hài hòa với môi trường của mình.

Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn như một hồ nước hoang sơ, được bao quanh bởi những ngọn núi. Xem làm thế nào bề mặt hồ phản ánh môi trường xung quanh của nó. Núi, cây và bầu trời.

Bây giờ hãy hình dung suy nghĩ của bạn như những cơn gió không ngừng gợn lên mặt hồ. Những cơn gió này ngăn bạn nhìn thấy sự phản chiếu rõ ràng của những ngọn núi.

Khi suy nghĩ của bạn chậm lại và những cơn gió nhẹ ngừng lại, bạn lại thấy hình ảnh của những ngọn núi phản chiếu hoàn hảo trong hồ của tâm trí bạn.

Khi hồ bị xáo trộn bởi những cơn gió không ngừng nghỉ, nó không thể phản chiếu rõ ràng những ngọn núi. Tuy nhiên, khi hồ trở nên yên tĩnh, núi, đá, cây cối và bầu trời được nhân đôi hoàn hảo trên mặt hồ.

Tâm trí con người cũng vậy, khi hoàn toàn bình tĩnh, phản ánh hoàn hảo một thực tế cao hơn.

Thật không may, con người hiếm khi yên tĩnh. Các nhà tâm lý học đã nói rằng con người tạo ra khoảng ba trăm suy nghĩ tự nói chuyện một phút.

Hai nhà nghiên cứu của Harvard, Matthew A. Killingsworth và Daniel T. Gilbert, năm 2010 đã phát hiện ra rằng 47 phần trăm thời gian người lớn nghĩ về điều gì khác ngoài những gì họ làm.

Khi tâm trí đi xa khỏi thời điểm hiện tại, người ta không thể mong đợi được cảm nhận mối quan hệ sâu sắc mà anh ta mong muốn với người khác hoặc với thiên nhiên.

Một bề mặt hồ – giống như tâm trí con người, luôn luôn thay đổi. Đôi khi mặt hồ tĩnh lặng và thanh thản; lần khác, gió, lá rơi hoặc cá bắn tung tóe có thể xù lên bề mặt của nó. Trong mọi trường hợp, sự xoa dịu hồ hồ bị xáo trộn bởi một cái gì đó bên ngoài.

Tâm trí được củng cố bằng thiền định để các hiện tượng đi qua không làm phiền nó, giống như hồ nước sâu hơn vẫn không bị xáo trộn cho dù có chuyện gì xảy ra trên bề mặt.

Thiền là trạng thái có thể giúp chúng ta đánh mất sự phân biệt của người quan sát và người được quan sát bằng cách trở thành nhân chứng! Nhưng tất cả nói dễ hơn làm! Nỗ lực của chúng tôi phải liên tục và không ngừng. Chúng ta có thể mong đợi để khám phá một cái gì đó mà chúng ta chưa bao giờ trải nghiệm hoặc biết trước đây. Vì vậy, nỗ lực của chúng tôi sẽ không vô ích.

Để thực hành A Lake Is Like the Mind, hãy tìm một hồ nước yên tĩnh trong dòng suối hoặc ao. Hồ lý tưởng phải đủ nhỏ để mang lại cho bạn cảm giác thân mật và thanh thản.

Hồ nước phải sâu ít nhất tám inch. Thu thập sáu viên đá mỗi viên có kích thước bằng một quả trứng vịt vịt. Nếu hồ nhỏ, thu thập những viên đá nhỏ hơn tương ứng.

Để bắt đầu bài tập, hãy tìm một nơi thoải mái để ngồi nhìn ra mặt nước. Đặt sáu viên đá của bạn bên cạnh bạn và nhìn xuống nước, để cho sự dịu dàng của nó làm bạn bình tĩnh lại. Bạn hãy làm tốt nhất trong thời điểm hiện tại.

Mỗi khi bạn nhận thấy bạn đã bị phân tâm và bị mắc kẹt ở đây và bây giờ, hãy ném một hòn đá xuống nước.

Quan sát cẩn thận từng vệt đá và những gợn sóng tiếp theo lan ra như thế nào (đại diện cho tâm trí của bạn) và mặt hồ không còn giống như gương nữa.

Khi những gợn sóng đá đá bắt đầu tan biến, hãy cảm thấy bản thân buông bỏ mọi suy nghĩ và vui sướng trong sự thanh thản vui vẻ đi kèm với cuộc sống hiện tại.

Tiếp tục nhìn xuống nước cho đến khi bạn ném hết đá.

Hòa bình và nhận thức đòi hỏi sự tĩnh lặng của tâm trí, giống như mặt hồ phải hoàn toàn yên tĩnh để phản chiếu hoàn hảo bầu trời. Chỉ trong sự tĩnh lặng, bạn mới có thể khám phá những chiều sâu tiềm ẩn trong bản chất tâm linh của bạn.

Tâm trí như con khỉ say rượu

Tâm trí như con khỉ say rượu là gì?

Tâm trí như con khỉ say rượu là một thuật ngữ dùng để chỉ trạng thái bất an, bồn chồn, bối rối…của tâm. Hầu hết mọi người đều đang sống trong trạng thái này. Tâm không ngừng di chuyển từ nơi này sang nơi khác, liên tục thay đổi và khó kiểm soát.

Tâm trí như con khỉ say rượu là một nhà phê bình nội tâm, nó luôn ở đó trong bộ não của bạn, chờ cơ hội để nhảy vào và đưa ra các gợi ý tiêu cực khiến bạn phân tâm, lo lắng, bối rối và căng thẳng tinh thần.

Bạn không thể sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, nơi bạn đang ở và công việc mà bạn nên làm trong thời điểm đó. Nó luôn tìm cách ngăn cản bạn tiến lên phía trước với niềm đam mê bằng nhiều nhận xét tiêu cực khiến bạn nghi ngờ về chính mình và thế giới xung quanh.

  • Tâm trí của bạn đưa ra một danh sách dài với những món ăn và những việc cần làm.
  • Tâm trí của bạn liệt kê những nỗi sợ hãi, cả thực và tưởng tượng.
  • Tâm trí của bạn nhớ lại những điều gây tổn thương đã xảy ra trong quá khứ.
  • Tâm trí của bạn đánh giá hiện tại.
  • Tâm trí của bạn tạo ra kịch bản “nếu-như” xảy ra thảm họa trong tương lai.

Do đó, nếu bạn muốn thực hiện bất cứ điều gì trong cuộc sống một cách trọn vẹn, thách thức của bạn là phải thuần hóa con khỉ trong tâm trí mình.

Bởi vì năng lực bẩm sinh của chúng ta là suy nghĩ, và nó cũng là điều kiện để nuôi dưỡng sự kích thích cho con khỉ. Khi chúng ta chú ý quá nhiều thứ cùng một lúc, quá khứ, tương lai…mà quên mất chúng ta cần phải làm gì ở hiện tại. Những dòng suy nghĩ đó giống như một khu rừng với nhiều hoa quả hấp dẫn cho con khỉ say rượu của chúng ta đuổi theo.

Con khỉ như một trợ lý đắc lực luôn đưa ra những lời khuyên tuyệt vời cho chúng ta, nó mở ra những ý tưởng mới mà chúng ta không nghĩ tới. Một sự tranh cãi gay gắt giữa những con khỉ trong tâm trí khiến chúng ta không thể làm những việc nên làm trong khoảnh khắc hiện tại.

Đó cũng là lý do mà tình trạng trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng ngày càng gia tăng trong thế giới hiện đại này.

Cách thuần hóa tâm trí như con khỉ say rượu.

– Thật vô ích nếu chiến đấu với tâm con khỉ hoặc cố gắng xua đuổi chúng bởi vì, như tất cả chúng ta đều biết, những gì bạn chống lại vẫn tồn tại.

– Thiền là phương pháp để thuần phục những con khỉ trong tâm trí. Bằng cách ngồi một cách đơn giản, hiện diện, theo dõi hơi thở của chúng ta, chú ý về một đối tượng cụ thể, dụ con khỉ xuống khỏi cây và nghỉ ngơi. Phải mất nhiều nỗ lực, nhưng cuối cùng nó sẽ yên lặng.

Nói chuyện với tâm như con khỉ

Khi con khỉ của bạn đang nhảy lung tung trong đầu, hãy bình tĩnh dụ nó xuống bằng một cuộc trò chuyện thân thiện. Dừng lại trong giây lát và lắng nghe suy nghĩ của nó. Tại sao mày lại buồn? Chuyện gì làm mày huyên náo lên thế? Sau đó, thực hiện theo các bước sau:

  • Liệu tâm trí của bạn có đang cố gắng nhắc nhở bạn về cái gì đó cần phải làm không? Ghi chú và lập danh sách để tâm trí khỉ của bạn không cần lo lắng về nó nữa.
  • Có phải con khỉ của bạn đang lo lắng về một cái gì đó trong tương lai? Hãy trấn an nó rằng mọi thứ đều ổn. Đưa ra một trường hợp xấu nhất với tâm trí khỉ của bạn, và một kế hoạch dự phòng.
  • Liệu con khỉ của bạn có thể lên tiếng oán giận trước điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ? Nhận ra rằng bạn cần phải tạo một kế hoạch hành động để xử lý các vấn đề quá khứ để tâm khỉ của bạn ngừng phát lại.

Đôi khi tâm trí khỉ của bạn chỉ cần được lắng nghe. Một khi nó cảm thấy rằng nó được phép nói lên những bất bình và mối quan tâm của nó, nó sẽ bình tĩnh.

Tóm lại, bước đầu tiên để sống thanh thản với tâm con khỉ là nhận thức rằng nó tồn tại, nó là một phần của bạn nhưng không phải là bạn, do đó, bạn không phải chịu đau khổ mỗi khi nó bị thương khi nhảy trong khu rừng. Con khỉ sống trong chúng ta, nhưng nó không kiểm soát chúng ta nếu chúng ta ý thức được sự có mặt của chúng. 

9 cách tự nhiên để tăng mức năng lượng của bạn

Với cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Tuy nhiên, nếu sự mệt mỏi bạn gặp phải liên quan đến lối sống, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng mức năng lượng.  

Bài viết này cung cấp cho bạn 9 cách để có thể thay đổi lối sống và tăng mức năng lượng một cách tự nhiên.

1. Ngủ nhiều hơn

Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ, gắt gỏng và mệt mỏi. Nếu bạn thường cảm thấy như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người cần ngủ nhiều hơn một chút và những người khác thì cần ngủ ít hơn một chút.

Nếu bạn không ngủ được nhiều như bạn cần, bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách dành thời gian để tắm, đọc sách hoặc lên giường sớm hơn nửa giờ so với bình thường.

Bạn cũng nên cố gắng tránh sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác vào giờ đi ngủ. Việc sử dụngcác thiết bị này trước khi đi ngủ dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, thiếu ngủ và khiến bạn buồn ngủ suốt cả ngày.

Nếu bạn đang cố gắng ngủ nhiều hơn nhưng đang vật lộn vì lo lắng, và căng thẳng khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, bạn có thể thử thực hành thiền hoặc chánh niệm để làm dịu tâm trí bận rộn của bạn

TỔNG KẾT: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, bạn có thể cần giấc ngủ chất lượng hơn. Hãy thử đi ngủ sớm hơn và giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

2. Giảm căng thẳng

Không có gì lạ khi những người có cuộc sống bận rộn cảm thấy căng thẳng , lo lắng hoặc quá tải.

Điều này có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cảm giác căng thẳng có liên quan mật thiết đến sự mệt mỏi. Trong nhiều trường hợp, có thể không thể loại bỏ hoàn toàn các nguồn gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn giảm thiểu căng thẳng liên quan đến lối sống, nó có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.

Các chiến lược để cải thiện mức năng lượng của bạn bao gồm dành thời gian cho bản thân để thư giãn, đọc sách hoặc đi dạo

Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật chánh niệm hoặc thiền định , điều này có thể làm giảm sự lo lắng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn cảm thấy rất căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể cần gặp bác sĩ tâm lý

TỔNG KẾT: Mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Tìm cách để giảm thiểu căng thẳng liên quan đến lối sống có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn.

3. Vận động nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, việc tập thể dục sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn

Điều này có vẻ trái ngược, vì khi bạn cảm thấy mệt mỏi, đứng dậy và di chuyển cơ thể có vẻ  như là điều cuối cùng bạn muốn làm.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người ít vận động và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không giải thích được đã giảm khoảng 65% sự mệt mỏi chỉ bằng cách thường xuyên tham gia đạp xe cường độ thấp.

Các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng đi bộ 10 phút khi bạn cảm thấy mệt mỏi là một lựa chọn hoàn hảo hơn là  một bữa ăn nhẹ

Để kết hợp tập thể dục vào ngày làm việc của bạn, bạn có thể thử rời khỏi bàn làm việc và đi dạo vào giờ nghỉ trưa hoặc đi bộ đi làm và và đi từ nơi bạn làm việc về nha.

TỔNG KẾT: Nếu bạn sống một lối sống ít vận động và cảm thấy ít năng lượng, tham gia luyện tập thường xuyên như đi bộ nhanh hoặc đạp xe có thể tăng mức năng lượng của bạn.

4. Tránh hút thuốc

Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất của bạn đối với sức khỏe.

Khói từ thuốc lá cực kỳ có hại và làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh như ung thư phổi, bệnh tim và đột quỵ.

Các độc tố và nhựa đường trong khói thuốc cũng làm giảm hiệu quả của phổi. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm lượng oxy vận chuyển xung quanh cơ thể bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Nếu bạn là người hút thuốc, điều tốt nhất bạn có thể làm cho mức năng lượng và sức khỏe của mình là bỏ hút thuốc.

Một số người thấy hữu ích khi nhai kẹo cao su hoặc thuốc lá điện tử thay cho hút thuốc lá.

Tuy nhiên, một khi bạn đã đưa ra quyết định bỏ thuốc, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được tư vấncác dịch vụ hỗ trợ phù hợp nhất với bạn.

TỔNG KẾT: Hút thuốc có thể làm giảm hiệu quả của phổi và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Bỏ hút thuốc sẽ tốt cho cả mức năng lượng và sức khỏe của bạn.

5. Hạn chế rượu

Uống rượu là một thói quen sinh hoạt khác có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này là do rượu có thể hoạt động như một thuốc an thần và làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bởi vì điều này, nhiều người tin rằng một thức uống có cồn sẽ đưa họ vào giấc ngủ và giúp họ ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, thường xuyên uống rượu trước khi ngủ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Rượu cũng có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, có nghĩa là nếu bạn uống nó trước khi đi ngủ, nó có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, làm phiền giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn muốn thưởng thức đồ uống, hãy đảm bảo uống theo hướng dẫn được khuyến nghị và cố gắng tránh uống rượu gần với giờ đi ngủ của bạn.

Ở Mỹ, hướng dẫn về rượu là uống tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai lần mỗi ngày đối với nam giới. Lượng  bia tiêu chuẩn là khoảng 350ml hoặc một ly rượu vang khoảng 150ml.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một khuyến nghị tối đa và khi nói đến sức khỏe của bạn, nên hạn chế rượu càng nhiều càng tốt.

TỔNG KẾT: Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn là người uống thường xuyên, việc hạn chế lượng bi rượu bạn tiêu thụ có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn.

6. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, có lẽ nên kiểm tra thói quen ăn uống của bạn.

Thói quen ăn uống tốt làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính và cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và và cả cảm xúc của bạn.

Cơ thể bạn cần nhiên liệu để vận hành. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt nhất.

Nếu bạn đang ăn nhiều thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo, bạn có thể thấy rằng chúng ảnh hưởng đến mức năng lượng cũng như sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn ăn uống thất thường và thường xuyên bỏ bữa, bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên bỏ bữa sáng hoặc có thói quen ăn uống thất thường,bỏ bữa thường xuyên sẽ dễ bị mệt mỏi hơn.  

Điều quan trọng nữa là bạn nên ăn đủ thức ăn để nạp năng lượng cho bản thân trong ngày.

Hạn chế chế độ ăn kiêng cực đoan vì nó có thể dẫn đến thiếu cả calo và các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như sắt, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng của bạn.

TỔNG KẾT: Một chế độ ăn dựa trên toàn bộ thực phẩm lành mạnh sẽ có lợi cho sức khỏe và mức năng lượng của bạn. Ngược lại, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng của bạn.

7. Tránh tiêu thụ đường

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể muốn ăn những món ăn nhẹ chứa đầy đường.

Mặc dù đường có thể giúp bạn tăng năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng nó sẽ bị hao mòn nhanh chóng.

Điều này là do thực phẩm nhiều đường làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh, đôi khi được gọi là tăng đột biến lượng đường trong máu . Điều này dẫn đến việc cơ thể bạn tiết ra một lượng lớn insulin để điều tiết lượng đường trong máu.

Người ta tin rằng sự tăng và giảm lượng đường trong máu này là nguyên nhân gây ra sự tăng nhanh đột ngột của năng lượng rồi sau đó cũngsụt giảm nhanh chóng.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn ăn sáng bằng ngũ cốc có đườngcảm thấy bản thân mệt mỏi hơn so với những người ăn ngũ cốcvới lượng carbs tổng hợp. Carbs tổng hợp được giải phóng chậm hơn vào máu.

Ăn một lượng lớn đường bổ sung cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim, do đó, hạn chế đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ tốt cho mức năng lượng mà còn cho sức khỏe của bạn.

Để giữ mức năng lượng của bạn ổn định  và giảm mệt mỏi, hãy tránh ăn các loại thực phẩm có nhiều đường.

Bạn có thể cải thiện chất lượng chế độ ăn của bản thân bằng cách ăn thực phẩm nguyên chất và giàu chất xơ như ngũ cốc, rau và các loại đậu.

TỔNG KẾT: Ăn thực phẩm chứa nhiều đường có thể giúp bạn tăng năng lượng trong thời gian ngắn và sau đó là sụt giảm đột ngột. Để tránh điều này, hãy giảm thiểu lượng đườngvà tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh.

8. Giữ nước                     

Tùy thuộc vào độ tuổi, cơ thể bạn được tạo thành từ 55-75% nước.

Trong ngày, bạn mất nước qua nước tiểu và mồ hôi. Vì vậy, để giữ nước, bạn cần uống đủ nước để bù đắp cho sự mất mát này.

Mất nước có thể ảnh hưởng đến chức năng não, tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ mất 1,59% chất lỏng sẽ có  trí nhớ làm việc kém hơn và trải qua cảm giác lo lắng và mệt mỏi gia tăng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc mất hơn 1% chất lỏng cơ thể thường chỉ xảy ra ở những người đổ mồ hôi nhiều, thường là do hoạt động nhiều ở nhiệt độ cao.

Để giữ nước , hãy đảm bảo bạn uống nước khi khát. Cũng nên nhớ rằng nếu bạn đổ mồ hôi nhiều do thời tiết nóng hoặc rất năng động, bạn có thể cầnnước nhiều hơn.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng người già có thể không cảm thấy khát, ngay cả khi họ cần uống, và có thể cần phải nỗ lực có ý thức để uống nhiều hơn.

Nhìn chung, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy bản thân không uống đủ nước, hãy uống nước thường xuyên trong ngày để đảm bảo cơ thể có đủ nước.

TỔNG KẾT: Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy chắc chắn uống đủ nước trong suốt cả ngày và đáp ứng với cơn khát của bạn, đặc biệt là trong khi tập thể dục.

9. Kết nối với xã hội

Kết nối xã hội đóng vai trò vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

Ở những khu vực trên thế giới mà có tỷ lệ bệnh tật thấp và số lượng người sống trăm tuổi cao (những người sống trên 100 tuổi), một trong những yếu tố phổ biến là mạng lưới xã hội mạnh mẽ.

Cách ly xã hội có thể khiến tâm trạng bị tuột dốc và mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn già đi.

Trên thực tế, những người có mạng xã hội mạnh hơn được cho là có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn khi có tuổi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và tinh thần thấp, có thểra ngoài giao lưu với bạn bè, tham gia một câu lạc bộ xã hội hoặc bắt đầu một sở thích mới khiến bạn ra ngoài thường xuyên hơn.

TỔNG KẾT: Ra khỏi nhà và hòa nhập với người khác có lợi cho cả mức năng lượng và sức khỏe của bạn. Hãy thử tổ chức các hoạt động xã hội với bạn bè hoặc bắt đầu một hoạt động mới bằng cách tham gia một câu lạc bộ xã hội.

KẾT LUẬN

Mệt mỏi và thiếu năng lượng là hai trong số những vấn đề phổ biến mà nhiều người ở mọi lứa tuổi gặp phải. Mức năng lượng thấp có thể khiến người ta khó làm việc hiệu quả hoặc tập trung vào các hoạt động thường ngày. May mắn là bạn có thể thực hiện một số bước để tăng mức năng lượng của mình. Việc ăn uống đúng cách, tập thể dục phù hợp, nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát các nguyên nhân gây stress có thể tiếp thêm năng lượng để bạn tận hưởng thời gian trong ngày của mình và quay lại làm những việc bạn yêu thích.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy xem lối sống của bạn để xem những thay đổi lành mạnh nào bạn có thể thực hiện để tăng mức năng lượng và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

Theo Internet

Đau lưng là gì?

1. Ai bị đau lưng?

Đau lưng dưới, còn được gọi là đau thắt lưng, không phải là một rối loạn. Đó là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác nhau.

Nó là hệ quả khi một hoặc nhiều phần của lưng dưới có vấn đề, chẳng hạn như:

  • dây chằng
  • cơ bắp
  • dây thần kinh
  • cấu trúc xương tạo nên cột sống , được gọi là thân đốt sống hoặc đốt sống

Triệu chứng này cũng có thể xảy ra do có vấn đề với các cơ quan gần lưng dưới, chẳng hạn như thận .

Trong 90%trường hợp, cơn đau sẽ thuyên giảm mà không cần phẫu thuật. 

2. Điều trị đau lưng

Nhiều người sẽ không cần điều trị chuyên sâu cho chứng đau lưng. 

Các bài tập để cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp của lưng và cơ bụng – được gọi là cơ bắp cốt lõi – là một lựa chọn điều trị nên được cân nhắc.

Phương pháp điều trị này thường bao gồm:

  • cải thiện tư thế
  • sử dụng các kỹ thuật nâng thích hợp
  • tăng cường cơ bắp cốt lõi
  • kéo dài cơ bắp để cải thiện tính linh hoạt

Tinh dầu

Nghiên cứu cho thấy tinh dầu oải hương hoặc thuốc mỡ làm bằng capsaicin có thể giúp giảm đau.

Capsaicin là thành phần trong ớt khiến chúng có tính  nóng. Những thành phần này có thể làm giảm độ nhạy cảm của các dây thần kinh ở khu vực bị ảnh hưởng và làm giảm cơn đau.

Tắm muối

Tắm nước nóng có thể mang đến những cải thiện kỳ diệu cho các cơ bắp bị đau nhức, và khi bạn ngâm mình, bạn có thể thêm muối Epsom để tăng cường việc giảm đau cho lưng. Cơ thể bạn có thể hấp thụ các khoáng chất từ việc tắm muối , và chúng có thể giúp giảm đau cơ.

3. Nguyên nhân đau lưng

Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới là căng thẳng và các vấn đề với cấu trúc lưng.

Sự căng thẳng, quá tải

Cơ bắp căng cứng thường gây đau lưng. Căng cứng thường xảy ra khi bạn nâng vật nặng không đúng cách và thay đổi chuyển động đột ngột.

Căng cứng cũng có thể là kết quả của việc hoạt động quá mức. Một ví dụ là cảm giác đau và cứng khớp xảy ra sau vài giờ làm việc ngoài sân hoặc chơi một môn thể thao.

Vấn đề cấu trúc

Các đốt sống là các xương lồng vào nhau và xếp chồng lên nhau tạo nên cột sống. Đĩa là khu vực mô đệm không gian giữa mỗi đốt sống. Chấn thương đĩa là một nguyên nhân khá phổ biến của đau lưng.

Đôi khi những đĩa này có thể phình ra, thoát vị hoặc vỡ. Các dây thần kinh có thể bị nén khi điều này xảy ra.

Thoát vị đĩa đệm khiến bạn rất đau đớn. Một đĩa phồng đè lên dây thần kinh di chuyển từ lưng xuống chân có thể gây đau thần kinh tọa hoặc kích thích dây thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa có thể khiến chân của bạn:

  • đau đớn
  • ngứa ran

Viêm khớp

Viêm xương khớp cột sống cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn gây đau lưng. Nó được gây ra bởi sự phá hủy và suy giảm của sụn khớp ở lưng dưới của bạn.

Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến hẹp cột sống, hoặc hẹp ống sống .

Loãng xương

Mất mật độ xương và mỏng xương, được gọi là loãng xương , có thể dẫn đến gãy xương nhỏ ở đốt sống của bạn. Những xương gãy này có thể gây đau nghiêm trọng và được gọi là gãy xương nén.

Các nguyên nhân khác của đau lưng

Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác gây đau lưng, nhưng hầu hết các nguyên nhân này rất hiếm. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn bị đau lưng thường xuyên mà không hết..

Sau khi loại trừ các nguyên nhân gây đau lưng phổ biến hơn, bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm để xác định xem bạn có nguyên nhân hiếm gặp hơn không. Chúng có thể bao gồm:

  • sự dịch chuyển của một cơ quan đốt sống sang một cơ quan khác, được gọi là thoái hóa cột sống
  • mất chức năng thần kinh ở tủy sống dưới, được gọi là hội chứng cauda Equina (một hội chứng nghiêm trọng)
  • nhiễm nấm hoặc vi khuẩn cột sống, chẳng hạn như Staphylococcus , E. coli hoặc bệnh lao
  • ung thư hoặc khối u lành tính ở cột sống
  • nhiễm trùng thận hoặc sỏi thận

4. Triệu chứng đau lưng

Đau lưng có thể có nhiều triệu chứng, bao gồm:

  • một cảm giác đau âm ỉ ở lưng dưới
  • một cơn đau bị đâm hoặc bị bắn từ cẳng chân xuống bàn chân
  • bị đau khi đứng thẳng

phạm vi chuyển động và khả năng uốn cong lưng bị suy giảm

Nếu đau lưng do căng thẳng hoặc sai tư thế, thường diễn ra trong thời gian ngắn, có thể kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần.

Đau lưng mãn tính là khi các triệu chứng xuất hiện lâu hơn ba tháng.

Triệu chứng đau lưng có thể là biểu hiện của một vấn đề nghiêm trọng

Gặp bác sĩ nếu đau lưng không cải thiện trong vòng hai tuần sau lần đau đầu tiên. Có những lúc đau lưng có thể là triệu chứng của một vấn đề y tế nghiêm trọng.

Các triệu chứng có thể là biểu hiệncủa một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn là:

  • mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang
  • tê, ngứa ran hoặc yếu ở một hoặc cả hai chân
  • khởi phát sau chấn thương, chẳng hạn như ngã hoặc một cú đánh vào lưng
  • cơn đau dữ dội, liên tục và trở nên tệ hơn vào ban đêm
  • Sụt cân không giải thích được
  • cảm giác đau nhói ở bụng
  • có biểu hiệnsốt

Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào.

5. Chẩn đoán đau lưng

Để chuẩn đoán đau lưng, bác sĩ thường thực hiện một bài kiểm tra thể chất. Trong khi kiểm tra thể chất, bác sĩ có thể kiểm tra:

  • khả năng đứng và đi lại
  • phạm vi chuyển động của cột sống
  • phản xạ
  • sức mạnh chân
  • khả năng phát hiện cảm giác ở chân

6. Cách phòng chống đau lưng

Những lời khuyên này có thể giúp giảm đau lưng khi nó xảy ra. Chúng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa đau lưng ngay từ đầu.

Mang vác vật nhẹ

Những chiếc cặp nặng, túi đựng laptop, vali và ví có thể tạo nên căng thẳng và căng cứng không cần thiết cho cổ và cột sống của bạn.

Cố gắng giảm những gì bạn cần mang theo, và sử dụng túi phân phối trọng lượng đồng đều hơn, chẳng hạn như ba lô. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng một chiếc túi có bánh xe để lưng bạn không phải mang theo những trọng lượng này.

Luyện tập cho “lõi sống” của bạn

Các cơ ở trong và xung quanh bụng và lưng giúp bạn đứng thẳng và hỗ trợ bạn thực hiện các hoạt động thể chất. Khiến chúng khỏe mạnh cũng có thể làm giảm đau, căng hoặc tổn thương cho lưng của bạn.

Đưa các bài tập luyện sức mạnh cho cột sống vào thói chương trình tập thể dục của bạn ít nhất hai lần một tuần.

Cải thiện tư thế của bạn

Sai tư thế có thể gây áp lực không cần thiết và căng thẳng cho cột sống của bạn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau đớn và bị tổn thương.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân mở rộng vai và ngồi thẳng trên ghế.

Thay giày

Giày cao gót có khả năng gây tổn thương cho lưng của bạn nếu bạn mang chúng thường xuyên. Chọn giày thoải mái, gót thấp khi bạn có thể.  Chiều cao gót tối đa tốt nhất là một inch.

Giãn cơ thường xuyên

Lặp lại thói quen mỗi ngày có thể khiến cơ bắp của bạn mệt mỏi và dễ bị căng hơn. Giãn cơ thường xuyên để giúp cải thiện lưu thông trong các cơ và giảm nguy cơ đau lưng và tổn thương.

7. Yếu tố nguy cơ cho đau lưng

Theo Mayo Clinic, bạn có nguy cơ bị đau lưng nếu bạn:

  • làm việc trong môi trường ít vận động
  • không tập thể dục
  • tham gia vào hoạt động cường độ cao mà không dãn cơ hoặc khởi động
  • lớn tuổi hơn
  • béo phì
  • là người hút thuốc
  • đã được chẩn đoán với một tình trạng cụ thể như viêm khớp

Sức khỏe cảm xúc của bạn cũng có ảnh hưởng đến nguy cơ đau lưng. Bạn có thể có nguy cơ bị đau lưng cao hơn nếu bạn có một công việc căng thẳng hoặc bị trầm cảm và lo lắng.

8. Đau lưng và mang thai

Đau lưng khi mang thai  không phải triệu chứng xa lạ – có nhiều nguyên nhân cho việc nà. Tuy nhiên, bạn nên gặp  bác sĩ và chia sẻ về những gì bạn đang trải qua, nếu cơn đau có thể là một phần của một vấn đề lớn hơn.

Dưới đây là một vài lý do khiến bạn có thể bị đau lưng khi mang thai:

Trọng tâm dịch chuyển

Khi em bé của bạn lớn lên, trọng tâm của cơ thể bạn sẽ di chuyển ra ngoài. Cột sống và vòm lưng của bạn uốn cong lại để cân bằng cơ thể. Điều này gây thêm căng thẳng cho cột sống thắt lưng dưới.

Tăng cân

Tăng cân có thể là một yếu tố bình thường của thai kỳ, nhưng ngay cả khi bạn chỉ tăng một chút trong 9 tháng mang thai cũng có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ lưng và cơ bắp cốt lõi của bạn.

Hormone

Khi cơ thể bạn chuẩn bị sinh em bé, nó sẽ tiết ra các hormone làm lỏng dây chằng giúp ổn định xương chậu và cột sống thắt lưng của bạn. Những hormone này cũng có thể khiến xương trong cột sống của bạn bị dịch chuyển, điều này có thể dẫn đến sự khó chịu và đau đớn.

Nếu bạn bị đau lưng và muốn giảm đau, hãy thử các bài tập Yoga giảm đau.

Yoga có thể được coi là một cách để giảm căng thẳng, nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ. Một số tư thế yoga cũng có thể giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp ở lõi và lưng của bạn. Điều đó có thể làm giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề trở lại trong tương lai.

Tin vui cho những người từng trải qua cơn đau lưng và muốn tránh cơn đau khác là bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa đau lưng. Dãn cơ hàng ngày, tập yoga và luyện tập sức mạnh có thể giúp làm cho cơ lưng và cơ bắp của bạn mạnh mẽ và dẻo dai hơn.

Xử lý trầm cảm? Hãy nhìn kỹ hơn vào chế độ ăn uống của bạn

Nó rất đơn giản: Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn làm đầy cơ thể bằng các thực phẩm chế biến sẵn, chất béo và đường, thì bạn có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần không chỉ bao gồm những thứ như trị liệu, thiền và tập thể dục, mà còn cả chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là lý do tại sao.

Được hỗ trợ bởi nghiên cứu

Nhiều loại thịt chế biến sẵn và xông khói, như thịt bò khô, thịt xông khói và xúc xích, được bảo quản bằng nitrat. Một nghiên cứu của Johns Hopkins đã xem xét 1.000 người bị và không bị rối loạn tâm thần trong 10 năm. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đã nhập viện vì trầm cảm có tần suất  ăn thịt xông khói cao gấp 3,5 lần so với nhóm không bị rối loạn tâm thần.

Nitrat làm thay đổi vi khuẩn đường ruột, ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, và có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, nhận thức và hành vi.

Một nghiên cứu gần đây đã xem xét 76 sinh viên đại học có triệu chứng trầm cảm. Vào thời điểm nghiên cứu bắt đầu, tất cả những người tham gia đã ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh. Các nhà nghiên cứu hướng dẫn một nửa số người tham gia cải thiện chế độ ăn uống, tập trung vào việc ăn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và chất béo tốt. Các sinh viên còn lại vẫn ăn  chế độ không lành mạnh như cũ.

Vào cuối tuần thứ ba, những người thực hiện thay đổi chế độ ăn uống cảm thấy tốt hơn, trong khi những người không thực hiện bất kỳ thay đổi nào vẫn còn triệu chứng trầm cảm.

Con gà hay quả trứng?

Có phải thực phẩm không lành mạnh làm bạn chán nản, hay trầm cảm khiến bạn muốn ăn thực phẩm không lành mạnh? Thực ra thì, nó là tác động hai chiều. Các nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có xu hướng ăn thực phẩm ít lành mạnh hơn, nhưng thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tin tốt là bạn có khả năng cải thiện tâm trạng của mình thông qua chế độ ăn uống của bạn –  thứ gì  tốt cho ruột của bạn, hóa ra, cũng tốt cho não của bạn. Trong một nghiên cứu, những người lo lắng về việc mất 

trí nhớ đã thấy sự cải thiện chức năng nhận thức sau khi uống 900 mg axit béo omega-3 DHA mỗi ngày.

Để tối ưu hóa kết nối đường ruột với tâm trí, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, đậu và chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, các loại hạt và cá. Tránh ăn đường, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và chất béo bão hòa. Hãy xem việc này như là cách bạn kiểm soát chất lượng cho cả sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, hãy làm món salad với một ít cải xoăn, rau arugula, cà chua, hành lá, bơ, quả óc chó, dầu ô liu và cá hồi. Bạn sẽ tìm lại được nụ cười.

Nạp năng lượng cho não bộ của bạn với công thức ngon miệng và lành mạnh này.

Theo Internet

Rối loạn Hậu chấn thương Tâm lý hay Rối loạn căng thẳng sau chấn thương – (Posttaumatic Stress Disorder- PTSD)

Khi tinh thần liên tục phải chịu đựng, đối phó với những tình huống căng thẳng, khó chịu hay sợ hãi, não bộ sẽ kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” khiến adrenaline được tiết ra, tạm thời giúp cơ thể tăng cường sức mạnh để đối phó mối đe doạ.

Khi mối đe doạ đi qua, chỉ còn lại dư chấn cảm xúc.
Dư chấn này đôi khi có thể tạm bị lãng quên trong tiềm thức, hay còn gọi là PTSD ẩn giấu. Sau đó, cuộc sống tiếp tục trải qua nhiều lo lắng, bất an, tổn thương, tội lỗi, sợ hãi …đều bắt nguồn từ cảm xúc tiêu cực vẫn còn trong tiềm thức, gây ra PTSD nghiêm trọng hơn.

PTSD có nhiều mức độ khác nhau.Các yếu tố kích hoạt PTSD có thể là bị đuổi việc, bị phản bội, chia tay, tai nạn, căng thẳng tài chính, bị lạm dụng, bạo hành, cha mẹ ly hôn, bệnh tật, dịch bệnh như Covid -19… để lại những cảm xúc như sợ hãi, bất an, lo lắng, nghi ngờ, hoảng loạn, tránh né, tức giận, cảnh giác, thái quá, kích động, mất tập trung, phòng thủ, buồn bã, hoài nghi, xấu hổ, mất tự tin….

PTSD ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến sự lựa chọn của chúng ta trong cuộc đời và làm thay đổi cả con người.

Có thể bạn không nhận ra mình bị PTSD nhưng hãy để ý những vấn đề đã kể ra ở trên.PTSD có xu hướng tự chồng chất.Nếu bạn có xu hướng tránh né, suy sụp trong một số trường hợp mà không hiểu tại sao, đó có thể là DẤU HIỆU của PTSD.

Các dấu hiệu khác có thể biểu hiện ở việc bạn có thể thích các hoạt động kích thích adrenaline như nhảy bungee, các môn thể thao cường độ cao, cảm giác mạnh hay chôn vùi cảm xúc bằng rượu, ma tuý, thèm ăn cao độ một số loại thực phẩm nào đó.Hoặc có thể, bạn bị gắn với những danh hiệu như nhạy cảm quá mức, dễ tự ái, dễ tổn thương, háy cáu giận, yếu đuối, tủn mủn.Những dấu hiện này cho thấy một số việc nào đó đã xảy ra trong thời gian dài, dẫn đến những phản ứng hiện tại.

PTSD có thể được chữa lành bằng dinh dưỡng, tập luyện, thay đổi lối sống, cảm xúc, tâm hồn.
Khi được chữa lành, bạn sẽ được giải thoát tâm trí và ý thức khỏi vết thương PTSD không dễ phát hiện. Bạn sẽ tăng năng lực hoạt động và mở ra cho mình một cuộc đời mới với những điều tốt đẹp mà trước đây mình bị mắc kẹt.

Liên hệ Happy Lifestyle để được chữa lành dứt điểm PTSD.

Bí mật chữa lành bệnh của Yoga

Sự phát triển cơ bắp không đồng nghĩa với sự khoẻ mạnh.

Khoẻ mạnh là có sức khoẻ cân bằng, toàn diện từ thể chất, đến tâm trí, tinh thần. Sức khoẻ là trạng thái của cơ thể khi tất cả các cơ quan hoạt động hoàn hảo dưới sự kiểm soát của tâm trí.

Các bài tập yoga không chỉ phát triển cơ thể mà còn tác động tích cực đến tinh thần.

Các bài tập yoga tránh cử động cât lực của các cơ vì như vậy sẽ gây ra sự mệt mỏi, cứng cơ và chấn thương. Các bài tâp vận động nhanh sẽ gây ra một sự căng thẳng lớn lên tim.

Trong hệ thống các bài tập yoga, tất cả các chuyển động đều chậm và đi theo hơi thở được kiểm soát, nhấn mạnh sự linh hoạt, độ co dãn của cột sống và các khớp.

Yoga giúp giữ cho các động mạch đàn hồi và duy trì cung cấp máu cho từng bộ phận của cơ thể.

Việc hít thở có có kiểm soát ý khi luyện tập yoga giúp kiểm soát toàn bộ cơ thể, do đó sẽ kiểm soát được tâm trí.Tất cả các bệnh của cơ thể có thể bị phá huỷ từ gốc rễ bằng việc kiểm soát và điều chỉnh năng lượng ( prana), đây chính là BÍ MẬT tại sao yoga có thể chữa lành hơn 100 loại bệnh.

Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ của cơ thể, ngành yoga trị liệu sẽ có những bài tập phù hợp để giúp điều chỉnh cơ thể phục hồi từng bước, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng và lối sống tích cực.

Với kiến thức và kinh nghiệm từ ngành Khoa học về cuộc sống là Yoga và ngành y học Ayurveda, Wellness by Happy Lifestyle mang đến giải pháp điều trị thay thế cho tất cả các bệnh mãn tính, giúp cơ thể phục hồi, giảm thiểu hoặc dừng việc uống thuốc.

8 Yếu tố cần chú ý để xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh.

Theo Ayurveda, để có hệ miễn dịch tốt, chúng ta cần chăm sóc để có sức khoẻ và lối sống cân bằng.

1. NGHỈ NGƠI THỂ CHẤT (Physical Rest):

        Khi bạn cảm nhận có năng lượng suốt cả ngày, bạn gần như cân bằng dòng chảy năng lượng.

2. NGHỈ NGƠI TINH THẦN (Mental rest):

       Giống như thể chất, tâm trí cũng cần nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy sức chịu đựng của tinh thần tốt, nghĩa là bạn được cân bằng. Thiền là cách nghỉ ngơi về tinh thần.

3. TẬP YOGA PHỤC HỒI (Restorative Asana):

    Các bài tập yoga phục hồi sẽ mang lợi ích khi cơ thể bị kiệt sức. Cơ thể sẽ được thúc đẩy nhẹ nhàng để tăng sức mạnh.

4. DÀNH THỜI GIAN VỚI THIÊN NHIÊN (Time in Nature):

    Không có thời gian sống giữa thiên nhiên cũng tạo nên mất cân bằng cho cơ thể.

5. HÍT THỞ ĐÚNG (Pranayama) :

   Các phương pháp thở đúng, châm và sâu giúp cơ thể thải độc, năng lượng điều hoà, giải phóng năng lượng xấu, kiểm soát được cảm xúc và tinh thần.

6. THỰC PHẨM TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG (Ojas building food):

   Ăn các loại thực phẩm mang tính đặc, nặng, giàu chất dinh dưỡng, đồng thời phải duy trì việc tiêu hoá tốt

7. SỬ DỤNG DẦU BÊN TRONG CƠ THỂ (Internal use of oils):

   Sử dụng các axit béo (EFAs) cần thiết để bảo vệ tế bào

8. SỬ DỤNG DẦU BÊN NGOÀI (External use of oils):

    Massage với dầu hàng ngày sẽ hỗ trợ hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Tại sao thiền định có thể chữa bệnh

Khi bề mặt hồ lắng dịu, không bị sóng nước khuấy động, chúng ta sẽ dễ dàng nhìn thấy đáy hồ rất dễ dàng.Tương tự, khi tâm trí tĩnh lặng, không còn những ý nghĩ nhảy nhót, chúng ta sẽ thấy được tận sâu bên trong tâm hồn mình.

Khi chúng ta tập trung chơi một môn thể thao nào đó hay chơi game, chúng ta chỉ tập trung vào mục tiêu, do đó không còn suy nghĩ đến bất cứ việc nào khác. Chúng ta tập trung hoàn hảo nên chơi tốt trò chơi, do đó chúng ta cảm thấy niềm vui, hạnh phúc. Hạnh phúc trải nghiệm khi tâm trí tập trung chứ không phải từ chính trò chơi.

Thiền định chính là sự tập trung. Chúng ta đã có sẵn khả năng này.Sự khác biệt là khi chơi hoặc tập trung vào 1 việc khác, đó là sự tập trung vào các đối tượng, tác động bên ngoài. Thiền định là sự tập trung vào bên trong.Khi tâm trí dịu lại, tập trung quan sát hơi thở, tâm trí không còn xáo động, thiền đem đến trạng thái tinh thần bình an.

Trạng thái thiền định kéo dài mang lại trạng thái tích cực kéo dài cho tâm trí, làm trẻ hoá các tế bào và làm chậm sự biến đổi, dị hoá và phân rã. Sự tích cực trong tâm trí sẽ làm tế bào mạnh khoẻ, do đó giúp cơ thể tự phục hồi về trạng thái khoẻ mạnh và bình an.

Công thức 5W + H cho việc ăn uống

Dân gian có câu “Bệnh từ miệng mà ra”. Chúng ta nuôi dưỡng cơ thể bằng thức ăn, không khí, nước và cả suy nghĩ.

Ý thức giữ gìn sức khoẻ cũng là ý thức trong việc ăn uống.

  • WHAT – Ăn cái gì?

Thức ăn có nhiều hình thái: từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ nhàng đến nặng nề, từ thanh đạm đến đậm đà gia vị, từ ngọt bùi đến đắng cay. Tuỳ thể tạng, nhu cầu cơ thể mà mỗi người sẽ có chế độ ăn khác nhau.

  • WHEN – Ăn lúc nào? 

Thời gian ăn, sự điều độ, loại thức ăn nào nên ăn buổi sáng, hay trưa, tối cũng quyết định chất lượng chuyển hoá thức ăn .

  • WHERE – Ăn ở đâu?

Môi trường ăn uống cũng góp phần vào việc đảm bảo chất lượng. Ăn trong môi trường ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, ăn uống tại những nơi không rõ việc đảm bảo vệ sinh chế biến, nấu nướng sẽ ảnh hưởng tới cơ thể.

  • WHO –  Ăn cho ai?

Nấu cho ai ăn? Việc ăn uống liên quan đến sức khoẻ có nghĩa là cũng liên quan đến những người xung quanh.Khi sức khoẻ bản thân có vấn đề cũng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của những người khác. Tuỳ theo độ tuổi, tình trạng sức khoẻ mà việc lựa chọn thức ăn, cách nấu nướng cũng khác nhau.

  • WHY – Tại sao cần ý thức việc ăn uống?

Ăn uống cũng là thuốc phòng bệnh. Việc ăn uống thiếu hiểu biết cũng giống như uống thuốc tự kê toa. Đôi khi việc ăn không mang lại chất bổ dưỡng mà chỉ mang lại tác dụng ngược.

  • HOW – Ăn như thế nào?

Nhai kỹ khi ăn, cách chế biến thức ăn, vệ sinh thực phẩm, tập trung lúc ăn hay vừa ăn vừa nói cũng là bài toán cần quan tâm và điều chỉnh cho phù hợp.